Ja, klassieke marathonvoorbereidingsstress! Taper issues, wedstrijdspanning, onzekerheid over prestaties en zelfs keuzestress over kleding — allemaal normaal en herkenbaar. Zeker voor ons als coaches. De twee weken voor de wedstrijden gaat het altijd over dit soort onderwerpen.

Hier zijn een paar tips om ermee om te gaan:

Taper Madness? Vertrouw het proces

Het voelt misschien raar om minder te trainen, maar taperen is essentieel voor herstel. Je voelt je onrustig, alsof je “meer zou moeten doen” — maar die energie heb je straks nodig op de wedstrijddag.

Tip: Blijf een beetje in beweging (licht joggen, paar tempo’s voor de ervaren loper in marathonpace, stukje wandelen of een hele korte shakeoutrun dag voor de race), maar vooral focus op rust, voeding en slaap.

Coach Dennis Licht legt in deze video nog haarfijn uit wat je nog meer kunt doen. Taperen is bijna een kunst.

Wedstrijdspanning = Je geeft erom

Die zenuwen? Die betekenen dat je iets belangrijks gaat doen. Iets waar je lang naar toe hebt gewerkt. Accepteer ze, adem erdoorheen, en weet dat bijna elke loper dit voelt, zelfs de ervaren marathonners. En op de wedstrijddag vooral de spanning omarmen. Het is je beste vriend.

Tip: Visualiseer de start, het parcours, het finishmoment en neem nog eens kritisch je wedstrijdplan door. Mentaal voorbereid zijn helpt de stress te verlagen. Maak het ook niet groter dan het is. Het is het ene been voor het ander zetten. Iets wat je als het goed is graag doet.

Onzekerheid over je prestaties? Blik terug, niet vooruit.

Kijk eens terug naar je trainingsweken, al die lange duurlopen en zware intervallen. Je hebt het werk gedaan.Perfect hoeft het niet en zal het ook niet zijn geweest. Een marathon is geen exacte wetenschap. Je bent geen robot, maar een mens met gedachten, emoties. Als je op school een 8 haalde was je toch ook supertrots?

Tip: Stel een A-, B- en C-doel (realistisch doel, uitdagend doel en droomdoel) . Niet alleen op tijd gericht, maar ook op ervaring: zoals genieten, de race op een verantwoorde manier uitlopen, en jezelf verrassen.

Kledingkeuze? Test, check, en doe wat je altijd doet

Check het weerbericht ( niet eerder dan 1-2 dagen van tevoren). Vermijd nieuwe kleding of schoenen. Kies voor comfort en eerder getest materiaal en kleed je aan de frisse kant.

Tip: Leg alles de dag van tevoren klaar, inclusief gels, sportdrank, startnummer en eventueel een vuilniszak voor bij de start voor als het regent of juist net even wat aan de frisse kant blijkt te zijn. Loop nooit op nieuwe sokken is onze gouden tip. Daar krijg je supersnel blaren van.

In een notendop in de onderstaande video legt Coach Dennis Licht de regels rondom kledingkeuze allemaal uit: